الرشاقة والتخسيس 10 كيلو من وزنك بالشهر الواحد
من صور الحقيقية لجمال المرأة اهتمامها بشكلها و محافظتها على وزنها
السبت:
الفطور بيضة مسلوقة+ربع رغيف نخالة+
كوب قريب فروت
حبة تفاح
الغداء شريحة لحم غنم+
بصل+خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+
شريحة خبز ابيض+ تونة+
كوب مغلي البقدونس
الأحد
شرائح الديك الرومي
الفطور + ربع رغيف نخالة+ كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة سمك+ خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس بصل+
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ
+شريحة خبز ابيض+
لبن زبادي+كوب مغلي البقدونس
الاثنين
الفطور بيضة مسلوقة+ربع رغيف نخالة+
كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة لحم غنم+
بصل+خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+
شريحة خبز ابيض+ تونة+
كوب مغلي البقدونس
الثلاثاء
الفطور شرائح الديك الرومي
+ ربع رغيف نخالة+ كوب قريب فروت
+ حبة تفاح
الغداء شريحة سمك+ خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس بصل+
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+شريحة خبز ابيض
+لبن زبادي+كوب مغلي البقدونس
الاربعاء
الفطور بيضة مسلوقة+ربع رغيف نخالة+
كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة لحم غنم+
بصل+خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+
شريحة خبز ابيض+ تونة+
كوب مغلي البقدونس
الخميس
الفطور شرائح الديك الرومي
+ ربع رغيف نخالة+ كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة سمك+ خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس بصل+
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+شريحة خبز ابيض+
لبن زبادي+كوب مغلي البقدونس
الجمعة
الفطور بيضة مسلوقة+ربع رغيف نخالة+
كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة لحم غنم+
بصل+خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+
شريحة خبز ابيض+ تونة+
كوب مغلي البقدونس
ملاحظة هاااامة:
يجب ترك 4 ساعات بين الفطور والغداء و6 ساعات بين الغداء والعشاء
وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الماء أولا ثم مغلي البقدونس وخيرا تناول حبة من الفواكه عند عدم التحمل
طريقة عمل مغلي البقدونس:
يتم غلي الماء وبعد تمام الغلي ويوضع علية البقدونس لمدة ربع ساعة ويشرب
السبت:
الفطور بيضة مسلوقة+ربع رغيف نخالة+
كوب قريب فروت
حبة تفاح
الغداء شريحة لحم غنم+
بصل+خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+
شريحة خبز ابيض+ تونة+
كوب مغلي البقدونس
الأحد
شرائح الديك الرومي
الفطور + ربع رغيف نخالة+ كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة سمك+ خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس بصل+
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ
+شريحة خبز ابيض+
لبن زبادي+كوب مغلي البقدونس
الاثنين
الفطور بيضة مسلوقة+ربع رغيف نخالة+
كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة لحم غنم+
بصل+خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+
شريحة خبز ابيض+ تونة+
كوب مغلي البقدونس
الثلاثاء
الفطور شرائح الديك الرومي
+ ربع رغيف نخالة+ كوب قريب فروت
+ حبة تفاح
الغداء شريحة سمك+ خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس بصل+
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+شريحة خبز ابيض
+لبن زبادي+كوب مغلي البقدونس
الاربعاء
الفطور بيضة مسلوقة+ربع رغيف نخالة+
كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة لحم غنم+
بصل+خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+
شريحة خبز ابيض+ تونة+
كوب مغلي البقدونس
الخميس
الفطور شرائح الديك الرومي
+ ربع رغيف نخالة+ كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة سمك+ خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس بصل+
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+شريحة خبز ابيض+
لبن زبادي+كوب مغلي البقدونس
الجمعة
الفطور بيضة مسلوقة+ربع رغيف نخالة+
كوب قريب فروت
+حبة تفاح
الغداء شريحة لحم غنم+
بصل+خضروات مسلوقة+
كوب مغلي البقدونس
الوجبة الخفيفة مكسرات غير مملحة
+مشروب عشبي
العشاء طبق سلطة السبانخ+
شريحة خبز ابيض+ تونة+
كوب مغلي البقدونس
ملاحظة هاااامة:
يجب ترك 4 ساعات بين الفطور والغداء و6 ساعات بين الغداء والعشاء
وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الماء أولا ثم مغلي البقدونس وخيرا تناول حبة من الفواكه عند عدم التحمل
طريقة عمل مغلي البقدونس:
يتم غلي الماء وبعد تمام الغلي ويوضع علية البقدونس لمدة ربع ساعة ويشرب
